[...] i przyznam, że od czwartku do wczoraj mnie pobolewała. Chwasta już nabyłem i od wczoraj znowu zapodaję dwa kapsy dziennie, placebo nie placebo, ale bóli nie ma. Dzisiaj trening klatki i bicepsa oraz brzuch. Ciąg dalszy zluzowania z obciążeniami przez wzgląd na bark. Znowu mi się chyba udało trafić bo nie boli. Orbi 5 min tętno 130 BPM Bez [...]
ok. Plan ogólnie szyn... czyli ? tak sie zastanawiam nad tym. Jaki rozklad treningowy bylby lepszy? Na redukcje priorytet wyrzezbiony brzuch, obnizenie %BF, dlugosc trwania aerobow co tydzen zwiekszona zaczynajac od 20min. A) Pon-Trening silowy (split) a po nim 10-15 min rowerek stacjonarny. Wto-Aeroby bieganie 20-45min oraz ABS II Sro-Trening [...]
Dzisiaj 2 trening 2 tygodnia 2 cyklu MASY. Trening przeprowadzony bardzo wcześnie bo o godzinie 9.00. Do treningu spożyte tylko śniadanie ale nie ma co rozpaczać forma po nim wyborna. Przez cały trening towarzyszyła mi moc i po zakończonym treningu żałowałem, że muszę już opuszczać siłownię. Chyba organizm zaczął się nakręcać poprzez w miarę [...]
Dzisiaj trening nóg i brzucha. Trening wykonywany co drugi dzień powoduje występowanie głodu wysiłkowego i ciągoty do żelastwa. Bardzo chciało mi się trenować pomimo tego, że trening nóg nie należy do moich ulubionych. W wariancie dzisiejszym robiłem nogi na szerokim rozstawie. TRENING: Nogi: -przysiady smith 5s 12 x 60, 8x70, 8x80,8x90,8x90kg [...]
[...] - występuje u wybrzeży naczęściej gdy wiatr napycha wodę do zatoki. Wolę nie wiedzieć, jakiego koloru była gdy morsowałem. Po pracy zdrzemnąłem się trochę (2 godziny) trening więc opóźniony nieco i jakby przez sen. Trochę trwało nim się rozbudziłem. Trening Rozgrzewka - 10 minut Swing - KB24 - 5x45 Swing - 2KB24 - 5x12 Front Squat - 2KB24 [...]
[...] Posiłek nr 4 Posiłek nr 5 ---------------------------------------- TRENING: http://www.sfd.pl/Oveja%2F_Dziennik%2F_Redukcja-t633317-s37.html#post10 -poprzedni taki trening 1. przysiad 33kg x 12, 39kg x 12, 45kg x 12 2. RDL 40kg x 12, 44kg x 12, 48,5kg 12 3. wspięcia na palce 46kg x 12, 52,5kg x 12, 56,5kg x 8 4. wyciskanie [...]
[...] x 10-12p 3. Wyciskanie sztangi na suwnicy smith'a 4s x 10p + na końcu podwójny dropset 4a. Brama 3s x 12-15p 4b. Butterfly 3s x 12p + brzuch + 60 min aerobów komentarz do treningu W ciągu dnia lecę na "rezerwie" jeśli chodzi o energię.. ale na trening jakoś tam wykrzesam siły i staram się trenować maksymalnie ostro, oczywiście zachowując przy [...]
[...] + dropset 5. Uginanie przedramion siedząc na ławce (kąt 70-80st.) 3-4s x 10p 6. Uginanie przedramion modlitewnik 3s x 15p +brzuch +60 min aero na czczo komentarz do treningu Kolejny bardzo dobry trening. Dobrze mi się ćwiczyło z myślą, że po treningu wjadą 2 pyszne burgery :-D dieta Doładowanie trochę się zmieniło po konsultacji [...]
[...] g masła orzechowego 4.150 g piersi kurczaka , warzywa , 10 g masła orzechowego 5.150 g piersi kurczaka , warzywa, 10 g masła orzechowego Wczoraj wieczór dostałam nowy plan treningowy - dieta narazie bez zmian. W krótce Adaś też myśli o dodaniu nieco cardio, zobaczymy :-P Dzisiaj mimo pracy i braku snu poszłam na siłownię i umocniłam się w [...]
[...] - 11kg -------------------------- 25 CurtisP -11kg 25 przysiadów 800m sprintu 11km/h, nachylenie 2% czas: 41min. + dowolne aero kończące godzinę -orbiterek 19min. Na trening zbierałam się prawie godzinę, w końcu stwierdziłam, że i tak nie mam wyjścia, to lepiej to mieć wcześniej z głowy:-)). Zaczęłam ambitnie od 17kg, ale już na początku [...]
Bziu:-D ja Ci dam się nabijać z zakręconej starszej pani:-D};-):))%-)}:-( Chciałam dziś sobie pojeść to musiał być dzień treningowy.Zrobiłam trening domowy z nowego planu. Domsy takie po poniedziałku , że płakałam prawie przy rozgrzewce:)) Trening 3 (dom) 1.Goblet 3*12-15 15x12kg/15x12kg/15x12kg 2.Wznosy bioder leżąc 3*12-15 - nie mam w domu [...]
Ania nie jesteś w stanie wykonać żadnej pompki męskiej? Robię... 1, czasem 2#-P Tydzień 4, dzień 1 DNT Miska- wg założeń- obniżone ww+ - ogórek zielony, małosolny - 2xkawa, herbata czarna, cytryna+imbir, woda 1l - tran, magnez Byłam cały dzień z synkiem poza domem, upiekłam sobie pasztet z soczewicy - pyszny, ale taka jej ilość w jeden dzień [...]
[...] (bez obciążenia) 60 sek przerwy - byle do końca... 5. odwodzenie nogi bokiem samej lub z gumą 1x 12 na nogę - 3x cc - ok Bez aero, bo dostałam @... trochę za szybko... Z treningu jestem zadowolona, cieszą pompki - siłą rośnie! Tydzień 14, dzień 7 DNT Miska bezglutenowa, wg założeń - obniżone ww+ - ogórki, kalarepa, cebula - kawa, herbata, [...]
[...] sztangą na barkach 4 s 15 p Wypychanie ciężaru na suwnicy 3 s 20 p Unoszenie kolan do klatki w podporze 4 s 20 p Side plank 8 s 45 sek SUPLEMENTACJA Beta Alanina 3 g przed treningiem Monohydrat kreatyny 5 g po pierwszym posiłku Omega 3 po pierwszym posiłku Witaminy po pierwszym posiłku Magnez po pierwszym posiłku Ulgix po pierwszym posiłku Coś [...]